Správné použití hole
Správná chůze a použití vycházkové hole
aneb: Všechno, co jste chtěli vědět o holích, ale báli jste se zeptat
Když se člověk podívá na vycházkovou hůl a kdosi mu řekne: „A víte, jak se s tím zachází?” zdálo by se zcela ospravedlnitelné poslat onoho jedince do hájíčka zeleného. Je to tyč s držákem na vrchu – nezdá se nutné kvůli jejímu správnému používání absolvovat hodinovou přednášku s prezentací v PowerPointu.
Pak ovšem držíte takovou hůlku poprvé v ruce. A v tu chvíli z ničeho nic vyvstanou naléhavé otázky: Když mě bolí levé koleno, na jaké straně se mám vlastně opírat? Ta guma dole, jde ji vyměnit? Co se stane, když hůlku upustím, zlomí se?
Nebojte se – žádná otázka není hloupá a pravděpodobně nejste první, kdo se na ni zeptal.
A protože jste na správném místě, můžeme si společně projít odpovědi.
Jak se o hůl správně opírat aneb Pojďme se vyhnout bolesti zad
Hůlka obvykle odlehčí zhruba 25% Vaší tělesné hmotnosti. To vůbec není málo, ať už se bavíme o 10 kilogramech nebo 35 kg, takže je důležité zaujmout při chůzi správný postoj, aby nedocházelo ke zbytečné námaze či snad dokonce bolestem.
Dodržujeme tedy tato doporučení:
-
Stojíme s rovnými zády (či tak rovnými, jak nám naše individuální anatomie dovolí).
-
Obě ramena narovnáme do stejné výšky (Či znovu: jak jsme toho schopni bez bolesti či výraznější námahy. V této poloze budeme trávit velké množství času, takže musí být komfortní.)
-
Zvolíme správnou délku hole – tedy hůl, která je nyní vysoká zhruba po vnější kloub našeho zápěstí. Netlačí nám rameno vzhůru, nemusíme se k ní sklánět a při chůzi nám její dolní konec netrčí do strany.
-
Hůl uchopíme prodlouženou částí rukojeti směrem k sobě – tedy obráceně než bychom drželi například berli.
Teď máme správný postoj a jsme připraveni vykročit! To uděláme takto:
-
Hůl si vezmeme na opačnou stranu, než je naše poranění či handicap. To má svou logiku – snažíme se tak posunout těžiště při chůzi k silnější straně těla. V případě, že slabší stranu nemáme, můžeme je střídat dle pohodlí.
-
Vykročíme najednou holí a protilehlou nohou – tedy tou slabší, máme-li takovou. Vytvoříme tím jakési „V” či trojnožku, čímž rozložíme váhu. Pak uděláme krok samostatně „prostřední” neboli silnější nohou (tou blíže holi). A tak pořád dokola.
Jdeme-li do schodů, vykročíme nejdříve zdravější stranou, zatímco ze schodů vykračujeme najednou tou slabší a hůlkou.
Ničeho se nebojte, s trochou praxe se pro Vás tento druh chůze pravděpodobně rychle stane druhou přirozeností. Pokud Vám však tento popis přijde příliš složitý, můžete se také podívat na následující krátké ilustrativní video: https://www.youtube.com/watch?v=nFzUJZYYWFM.
A pokud Vám správná chůze s holí připadá i tak jako složitější téma, nebojte se přijít zeptat!
Na kterékoliv z našich prodejen v Brně nebo Praze Vám správnou chůzi rádi předvedeme a poradíme, jak jí můžete dosáhnout i Vy.
Obchod v Brně najdete na ulici Panská 9
Obchod v Praze najdete na ulici Železná 18
Upozornění: Tento text je pouze informativního charakteru. Vše je vhodné konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.
