Správná chůze s vycházkovou holí
Správná chůze s vycházkovou holí
Používání hole je jednoduché.
Správná technika vám ale může výrazně ulevit a zpříjemnit chůzi.
Hůl držte na opačné straně, než je slabší noha, a vykračujte s ní současně.
Proč na tom záleží: Vycházková hůl odlehčí až 25 % vaší váhy.
To znamená větší jistotu, menší zátěž a pohodlnější chůzi.
Správný postoj
Než se rozjdete:
- stůjte rovně (v rámci možností)
- ramena držte v jedné linii
- hůl sahá přibližně k zápěstí
- ruka je lehce pokrčená
???? hůl vás nemá nutit se sklánět ani zvedat rameno
Jak hůl správně držet
- rukojeť držte přirozeně v dlani
- ukazováček směřuje dolů podél hole
- úchop je pevný, ale uvolněný
Jak správně chodit
???? základní pravidlo:
Hůl patří na opačnou stranu, než je slabší nebo bolavá noha.
Krok za krokem
- vykročte holí a slabší nohou zároveň
- poté udělejte krok silnější nohou
- opakujte
???? tím vytvoříte stabilní oporu a rozložíte váhu
Schody
- nahoru: nejdříve silnější noha
- dolů: hůl + slabší noha současně
Tip Hůlkárny
Na začátku se to může zdát nezvyklé.
Po pár krocích si ale tělo rychle zvykne.
Nejčastější chyby
❌ hůl na stejné straně jako bolavá noha
❌ špatná délka hole
❌ křečovité držení
❌ shrbený postoj
Nejste si jistí?
Zastavte se u nás na prodejně.
Rádi vám správnou chůzi ukážeme v praxi.
Upozornění
Tento text je orientační. V případě zdravotních potíží doporučujeme konzultaci s lékařem.
